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星广传媒助力2018年长春国际马拉松活力开跑!

2018-05-25 来源:星广传媒

2018年5月27日
长春国际马拉松激情开跑啦!
本次马拉松全程共42.195公里,
共有30000多跑友在这条赛道上驰骋奔跑
亲身感受这美丽的路线。


贴心的小编给所有参赛的小伙伴们
准备了攻略呢
快来看看吧


攻略一:比赛路线

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攻略二:赛前准备

  赛前作息
  如果平时养成了晚睡的习惯,赛前一晚无论你多早躺在床上,数多少羊都睡不着。建议从赛前一周就尝试11点或更早睡觉。工作不要过度劳累。减少烟酒和娱乐。调节身体状态,充分让前期高强度训练摧残的肌肉恢复。同时要让肠胃适应早起吃早餐,排便的情况。

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  衣着
  不要冒然穿没有跑过的鞋子,穿你穿过的型号,或至少累计里程在50km以上的鞋子。赛前4,5天测试装备,此时发现问题还有时间调整或者采购。注意赛前在容易磨的地方涂好凡士林或者贴创可贴。防止脚部起水泡的关键在于在脚趾缝间涂凡士林,或者用胶布(或肌效贴)把每个脚趾包起来后找一双合适的袜子。

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  饮食
  赛前一周适量多摄入碳水化合物,储备糖原。同时多吃蔬菜,谷物纤维和适度高蛋白食物(比如蛋,奶,鱼肉)帮助肌肉快速恢复。赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上,让自己的身体充满水。

  小编预祝每一个参赛的伙伴们都能赛出精神,赛出成绩!加油!

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